7 KROKÓW DO ZDROWSZEGO I LEPSZEGO ŻYCIA

Każdy z nas marzy o wspaniałym życiu w dobrobycie, zdrowiu i sprawnym ciele. Lecz nie każdy wie od czego zacząć. Zewsząd pojawiają się informacje: schudnij 10 kg w 10 dni, samozwańczy trenerzy personalni wywierają medialną presję na szczupłe ciało i krzyczą: dźwigaj ciężary!, wszędzie panuje moda na zdrowe odżywianie, jednak wiele informacji jest  ze sobą sprzecznych, a Ty gubisz się już w gąszczu tych bzdur. Mówcy motywacyjni mówią Ci jak masz żyć i co robić żeby osiągnąć sukces, a Ciebie to bardziej dołuje niż motywuje, więc po prostu spędzasz czas przeglądając Facebook'a.
Jak polepszyć swoje życie i zdrowie - zadajesz sobie to pytanie od dawna? Bliscy nie chcą słyszeć o zasadach zdrowego odżywiania, a co dopiero mówiąc o diecie roślinnej? Nie przejmuj się! Jeśli Ty zaczniesz swoim przykładem pokazywać, że można żyć inaczej - to już będzie pierwszy krok do polepszenia jakości waszej marnej egzystencji i bodziec do zmiany. Każdy od czegoś zaczynał. 
Tylko od Ciebie zależy czy podejmiesz właściwą decyzję. 
Jesteście ciekawi co dla was, leniuszki, przygotowałam?
Zapraszam do lektury!



ZACZNIJ SWÓJ DZIEŃ OD ŚNIADANIA

Wyrób sobie nawyk jedzenia śniadania i nie wychodź bez niego z domu. To powinien być najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia. Wiele osób prowadzi bardzo intensywny tryb życia i zwyczajnie nie mają czasu jeść w ciągu dnia, więc warto wstać kilkanaście minut wcześniej aby przygotować sobie pożywne i zbilansowane śniadanie (np. smoothie z owoców lub zielony koktajl - którego przygotowanie zajmuje tyle ile mycie zębów), dające energię na cały dzień, niezbędną zarówno dla ciała jak i dla pracy umysłu. Najlepsze śniadanie powinno sycić na kilka godzin i stopniowo uwalniać energię w zależności od rozkładu Twojego dnia. Zadbaj o to, żeby je zjeść ze wszystkimi domownikami, zwłaszcza jeśli chcesz poprawić wasze relacje - to świetny sposób na nawiązanie choćby krótkiej rozmowy i wspólne spędzenie czasu.



PRZECZYTAJ TAKŻE: 10 PRZEPISÓW NA ZDROWE KOKTAJLE

PIJ WODĘ

Zewsząd słyszysz pij wodę bo woda to życie. Ale jak się przekonać skoro woda nie ma smaku, albo zwyczajnie nie jesteś w stanie wcisnąć w siebie szklanki wody bo właśnie kończysz piątą filiżankę kawy. No i coś w tym jest - składamy się w 70% z wody, a żeby funkcjonować prawidłowo potrzebujemy cały czas ją uzupełniać. Woda jest niezbędna dla Twojego zdrowia, dlatego powinniśmy wypijać jej około 2 litrów dziennie. Wypłukuje toksyny, obniża ciśnienie krwi, a także sprawia że skóra wygląda promienniej i młodziej.

USTAL PRIORYTETY

Wyznacz co jest dla Ciebie ważne. Pamiętaj o tym, że nie jesteś superbohaterem i nie możesz przeceniać sił na zamiary. Znajdź odpowiedni balans zarówno na życie rodzinne, karierę zawodową, hobby, pasje, jak i przykre obowiązki które trzeba wykonać. Najpierw zjedz żabę, czyli najpierw zrób to czego najbardziej Ci się nie chce, a zazwyczaj jest na pierwszym miejscu priorytetowej listy, zrobisz - będziesz mieć z głowy. Proste? Proste. Czy to odkładany trening, czy pisanie raportu lub pracy magisterskiej, czy ważne zlecenie itp. itd. 

PAMIĘTAJ O RUCHU

Wyłącz telewizor, zamknij komputer i rusz tyłek! Ruch to zdrowie, a w zdrowym ciele - zdrowy duch. Może i oklepane, ale jeśli nie chcesz, żeby na starość ktoś Ci podcierał dupę, bo samodzielnie nie dasz rady to lepiej ruszaj się jak najczęściej. Nie każę Ci od razu uprawiać sportu wyczynowo, rób po prostu coś co sprawia Ci przyjemność - jazda na rowerze, pływanie, jazda na rolkach, jogging, joga, fitness - form aktywności jest całe mnóstwo, na pewno znajdziesz coś dla siebie. Zamiast windy wybieraj schody, przesiądź się z samochodu na rower - zaoszczędzisz na paliwie, zadbasz o środowisko i przy okazji popracujesz nad wydolnością organizmu. Zaangażuj rodzinę we wspólne aktywne spędzanie czasu - to świetna okazja do pogłębienia relacji, a także szansa na bycie w lepszej formie. Pamiętaj, że kiedy ćwiczymy nasze ciało uwalnia endorfiny, które wydzielają pozytywne emocje w całym organizmie.

ŻRYJ ZIELONO

Mówią, że jesteśmy tym co jemy. I jest to absolutna prawda. Zażywanie witamin i suplementów może wypełnić odżywcze braki w Twojej diecie, ale nic nie zastąpi prawdziwego jedzenia. Zróżnicowana, zdrowa i zbilansowana dieta pomoże Ci zachować zdrowie na długie lata, zadba o szczupłą sylwetkę, zapobiegnie chorobom cywilizacyjnym takim jak otyłość, cukrzyca, miażdżyca, nowotwory i wszelkie inne dieto-zależne przypadłości. Wyrzuć z diety cukier, fast foody, słodycze, wszelkie wysoko przetworzone produkty i ogranicz jedzenie mięsa do minimum. Wiele osób uważa, że zdrowe odżywianie jest drogie, ale znam osoby które potrafią jednorazowo wydać na słodycze tyle ile ja wydaję na wyżywienie dwóch osób przez trzy dni i wcale przy tym nie głodujemy! Wręcz przeciwnie, czasami nie ma siły zjeść tego wszystkiego 😆. Dostęp do produktów takich jak ryż, pełnoziarniste kasze, świeże warzywa i owoce, wcale nie jest taki utrudniony. Nie musisz jeść od razu nasion chia, jagód goi, chlorelli czy nie wiadomo jeszcze jakich cudów. Jedz sezonowo i prosto. Wcale nie trzeba być mistrzem w kuchni i wcale nie trzeba zarabiać milionów, aby zdrowo jeść. 


POZWÓL SOBIE NA CHWILĘ ODPOCZYNKU

Wyjdź na balkon i popatrz w dal, wyjdź do lasu, czy po prostu zamknij się w łazience, ale pobądź sam ze sobą. Niech to będzie nawet 10 minut, ale nie rób przez ten czas NIC, nie myśl o niczym, pozwól sobie na chwilę wyciszenia, odpuść wszystko co Cię męczy i dręczy, nie myśl o obowiązkach, pracy, problemach, po prostu ODPUŚĆ, niech się dzieje co chce, to jest Twoja chwila. Taka mała forma medytacji tylko dla Ciebie. 

SEN DLA ZDROWIA I URODY

Podobno ludzie w XVII wieku przesypiali 17% więcej na dobę niż my obecnie, modne też było spanie 2 razy dziennie. Nic dziwnego, że siedemnastowieczna arystokracja nie cierpiała na tyle chorób co my obecnie, sen ma właściwości uzdrawiające, regenerujące cały organizm, potrzebujemy snu bardziej niż jedzenia. Jesteśmy tak skonstruowani że potrzebujemy snu dla odpoczynku zarówno fizycznego jak i psychicznego. Jak mówiła Scarlett O'Hara z "Przeminęło z wiatrem" - pomyślę o tym jutro - miała na myśli: wyśpię się, to będzie mi się lepiej myśleć. No i coś w tym jest. Sen poprawia pracę mózgu, dlatego często rozwiązujemy problemy dopiero jak się wyśpimy, ponadto działa przeciwstarzeniowo, pomaga w walce ze zbędnymi kilogramami oraz wpływa korzystnie na system odpornościowy. Zaleca się, aby przesypiać osiem godzin w ciągu doby, a dzieci nawet do dziewięciu.



A jakie są wasze sposoby na zdrowe i szczęśliwe życie? 


Spodobał Ci się wpis? Polub na facebook'u i udostępnij znajomym! 


3 komentarze:

  1. Spacer i chwila dla siebie, wysiłek fizyczny typu bieganie lub trening domowy, leżenie w lesie i słuchanie odgłosów natury

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. podobają mi się Twoje sposoby ;)

      Usuń
  2. Spędzanie czasu na łonie natury: spacer lub bardziej sportowa aktywność ruchowa. Obserwacja przyrody, słuchanie śpiewu ptakow, fotografia. Pozdrawiam 😉

    OdpowiedzUsuń

Copyright © 2016 ŻYJ ZIELONO , Blogger